Ανάγνωση σε 2′
Αργά αλλά προοδευτικά, τεκμηριώνεται από την επιστήμη και κερδίζει έδαφος η άποψη, ότι το 8ωρο που περνάμε καθιστοί στην καρέκλα του γραφείου είναι από τις μεγαλύτερες αιτίες προβλημάτων για την υγεία μας.
Η καθιστική εργασία για πολύ ώρα συνδέεται με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος και την ψυχολογική μας υγεία, μέχρι και το καρδιαγγειακό σύστημα και την αλλαγή των επιπέδων των μεταβολικών δεικτών. Καθήμενοι, καίμε μία θερμίδα το λεπτό, το ένα τρίτο αυτού που θα καίγαμε αν περπατάγαμε.
Και αυτό, αν καθόμαστε σωστά. Αν δεν καθόμαστε σωστά τότε κινδυνεύουμε ακόμα περισσότερο. Αν καθόμαστε στραβά, πολύ ψηλά, πολύ χαμηλά, πολύ ξαπλωτά, πολύ όρθια, κτλ., όλα αυτά σε βάθος χρόνου θα επηρεάσουν την υγεία μας.
Πώς θα πρέπει λοιπόν να καθόμαστε για να ελαχιστοποιήσουμε τα προβλήματα από την καθιστική δουλειά;
Οθόνη και μάτια
Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε τα μάτια μας στην ίδια ευθεία με τη οθόνη και μάλιστα στο σημείο που κοιτάμε. Το να κοιτάμε χαμηλά μεταφέρει πίεση στον αυχένα και μπορεί να προκαλέσει κήλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή και πονοκέφαλους.
Ένας εύκολος τρόπος να φέρουμε την οθόνη στην ίδια ευθεία είναι να βάλουμε βιβλία από κάτω. Αν χρησιμοποιούμε πολλαπλές οθόνες, η οθόνη που χρησιμοποιούμε πιο συχνά πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία. Αν χρησιμοποιούμε laptop, τότε μετακινούμε το laptop στο σωστό ύψος και χρησιμοποιούμε εξωτερικό πληκτρολόγιο.
Γραφείο
Το έδρανο, η επιφάνεια που δουλεύουμε, επηρεάζει σημαντικά τη στάση μας και αυτό γιατί πάνω του ακουμπάμε το πληκτρολόγιο, το ποντίκι, την ατζέντα μας. Αυτά πρέπει να είναι στο σωστό ύψος (διαφορετικό για κάθε άνθρωπο), ώστε να μην υπερεκτεινόμαστε κάθε φορά για να τα πιάσουμε. Όταν υπερεκτεινόμαστε, χαλάμε ασυναίσθητα τη στάση του σώματός μας.
Χέρια
Η θέση των χεριών και το σημείο στήριξης είναι πολύ σημαντικά για τη σωστή στάση του σώματος. Τα χέρια δεν θα πρέπει ούτε να κρέμονται ούτε να είναι στους ώμους, αλλά πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία όταν καθόμαστε με τα μάτια στην ίδια ευθεία με την οθόνη. Αν κουραστούμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα χερούλια.
Πλάτη
Η σωστή θέση της πλάτης είναι τέτοια ώστε να είμαστε άνετα, ξεκούραστα, διατηρώντας φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Ούτε πολύ μπροστά, ούτε πολύ πίσω, με τη σπονδυλική στήλη να δέχεται το βάρος του άνω κορμού. Η κύφωση είναι ένα σημαντικός κίνδυνος εδώ, και αν η καρέκλα δεν μας βοηθάει να κάτσουμε με την πλάτη όρθια, τότε θα πρέπει να βρούμε μαξιλάρια ή να αλλάξουμε καρέκλα.
Πόδια
Τα πόδια δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα, ή απλωμένα στο πάτωμα αλλά να σχηματίζουν και αυτά ορθή γωνία και να πατάνε πάνω στο πάτωμα με όλο το πέλμα. Αυτό θα πρέπει να το πετύχουμε διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σε σωστή θέση, διαφορετικά δεν έχει νόημα. Αν δεν μας βγαίνει η αριθμητική, πρέπει να ελέγξουμε το ύψος του έδρανου και την καρέκλα μας. Πολύ βοηθητικά είναι και τα υποπόδια.
Παραπομπές
Πηγή και φωτογραφία άρθρου: Newman, Hannah. Greatist – ‘Here’s How You Should Be Sitting at Your Desk (According to Ergonomics).’ Web.
