Ανάγνωση σε 2,5′

Πολλοί από εμάς, καθόμαστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα, και αυτό μπορεί να είναι βλαβερό για την όρασή μας.

Μιλώντας γενικά, το να βλέπουμε πράγματα από μακριά, είναι πολύ πιο εύκολο για τα μάτια μας, από το να βλέπουμε κάτι σε κοντινή απόσταση καθώς σε αυτή την περίπτωση οι μύες μας δουλεύουν πολύ περισσότερο.

Η στάση μπροστά από έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγεί στην εξάντληση των μυών του ματιού, και σαν αποτέλεσμα μπορεί να νιώσουμε πονοκέφαλο, θολή όραση, και κούραση στα μάτια.

Υπάρχουν κάποιες αλλαγές, που μπορούν να μάς βοηθήσουν να ανακουφιστούμε από προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την χρήση υπολογιστή, όπως η βελτίωση του φωτισμού στην δουλειά, να αλλάξουμε το ύψος της καρέκλας που δουλεύουμε, να κάνουμε αρκετά ενδιάμεσα διαλείμματα, ή να προμηθευτούμε γυαλιά κατάλληλα για εκτεταμένη χρήση υπολογιστή.

 

Πώς να ρυθμίσουμε τον φωτισμό και τη θέση της οθόνης

• Θα πρέπει να αφαιρέσουμε ή να μειώσουμε την ένταση στις λάμπες που φωτίζουν από πάνω μας, και να χρησιμοποιούμε λάμπες γραφείου για φωτισμό τοπικά.
• Το φυσικό φως πρέπει να ελέγχεται με κουρτίνες και στόρια.
• Όσο μπορούμε, να μειώσουμε την αντανάκλαση που γίνεται στην οθόνη του υπολογιστή μας, από τα διάφορα φώτα που βρίσκονται μπροστά και πίσω, με το να τον τοποθετήσουμε σε σημείο που να μην έχουμε παράθυρα ακριβώς από πίσω ή από μπροστά.
• Αν δεν μπορέσουμε να λύσουμε το θέμα της αντανάκλασης με το να διαρρυθμίσουμε διαφορετικά τα έπιπλα, μπορούμε να δοκιμάσουμε κάποια καλυπτικά που προστατεύουν την οθόνη και διασφαλίζουν ότι δεν θα γίνεται αντανάκλαση. Παρόλα αυτά, αυτά τα αξεσουάρ μπορούν να επέμβουν στην ποιότητα ανάλυσης της οθόνης.
• Θα πρέπει να προσδιορίσουμε την κλίση της οθόνης προκειμένου να μην κάνει καθόλου αντανάκλαση.
• Επίσης, να ρυθμίσουμε την αντίθεση και την φωτεινότητα, σε ένα επίπεδο που βολεύει εμάς.

Πώς να τοποθετήσουμε την οθόνη μας

• Η σωστή θέση της οθόνης είναι 60-70 cm από το σημείο που καθόμαστε με την κορυφή της οθόνης να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια μας
• Το κέντρο της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον 20 μοίρες κάτω από το επίπεδο των ματιών

 

• Όταν θέλουμε να αντιγράψουμε κάτι στην οθόνη μας, τοποθετούμε τα σχετικά αντικείμενα ακριβώς δίπλα στην οθόνη μας για να περιορίσουμε την ανάγκη για πολλές κινήσεις των ματιών και του κεφαλιού. Υπάρχουν ειδικά στηρίγματα που μπορούν να μάς βοηθήσουν να κρατάμε τα αντικείμενα αυτά πάνω στην οθόνη μας, στο σημείο που θέλουμε.
• Το ύψος της οθόνης μας πρέπει να μπορούμε να το ρυθμίζουμε αναλόγως

Ποιά είναι η σωστή στάση σώματος

• Οι καρποί μας πρέπει να είναι σε ευθεία ή ουδέτερη στάση
• Οι ώμοι μας και ο πήχης μας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών
• Το ύψος της καρέκλας μας πρέπει να είναι προσαρμόσιμο για να μπορούμε να το αυξομειώνουμε
• Ο αγκώνας, το γόνατο και οι μηροί πρέπει να σχηματίζουν όσο το δυνατόν γωνία 90 μοιρών
• Τα πόδια μας πρέπει να είναι στο πάτωμα, ή να ξεκουράζονται σε υποπόδιο

Τί άλλο μπορούμε να κάνουμε

• Καλό είναι να κάνουμε συχνά διαλείμματα από τον υπολογιστή, και αυτό σημαίνει να ξεκουράζουμε τα μάτια μας για 2 με 3 λεπτά κάθε μισή ώρα, και 10 με 15 λεπτά κάθε 2 ώρες.
• Θα πρέπει τακτικά να εστιάζουμε σε μακρινά αντικείμενα. Μπορούμε να κοιτάξουμε έξω από το παράθυρο, ή ένα αντικείμενο που να είναι αρκετά μέτρα μακριά, για να χαλαρώσουμε τα μάτια μας. Η παρατεταμένη εστίαση σε ένα κοντινό σημείο μπορεί να προκαλέσει εστιακό σπασμό.
• Κάντε κάποιες απλές διατάσεις για να χαλαρώσετε όλο το σώμα

Γυαλιά με συνταγή

Η συνεχής και εκτεταμένη κούραση των μυών στα μάτια, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης. Ακόμα και αν έχουμε κάτι από τα παρακάτω σε μικρό βαθμό, μπορεί να μάς οδηγήσει σε δυσφορία όταν δουλεύουμε στον υπολογιστή:

• Μυωπία: Όταν  βλέπουμε κοντά, αλλά όχι μακριά
• Αστιγματισμός: Όταν οι εικόνες που βλέπουμε είναι θολές ή με ατέλειες
• Ανισομετρωπία: Όταν η συνταγή είναι διαφορετική για κάθε μάτι
• Πρεσβυωπία: Όταν βλέπουμε καλύτερα μακριά, παρά κοντά
• Αλληθώρισμα: Όταν τα μάτια αδυνατούν να συντονιστούν προς την ίδια κατεύθυνση

Μπορούμε να κάνουμε έναν έλεγχο οράσεως με τον οφθαλμίατρό μας, για να δούμε αν χρειαζόμαστε ή όχι ειδικά γυαλιά για τον υπολογιστή.

Αυτά τα γυαλιά, έχουν σχεδιαστεί για να βλέπουμε από μια συγκεκριμένη απόσταση ανάμεσα από τα μάτια και την οθόνη του υπολογιστή μας, και διαφέρουν από τα κλασσικά γυαλιά διαβάσματος ή οδήγησης. Ο γιατρός και ο οπτικός μας, μπορούν να ρυθμίσουν τους φακούς ανάλογα με τις δικές μας ανάγκες.

Παραπομπές

Atrius Health – ‘How Computer Use Affects your Vision.’ Web.