Ανάγνωση σε 1,5′

Μπορεί το περπάτημα να αποτελέσει κύρια μορφή άσκησης; Ναι, φυσικά μπορεί, και μάλιστα είναι μία μορφή άσκησης που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή και χωρίς κόστος.

Ποιά είναι τα πλεονεκτήματα

Η σωματική άσκηση δεν θα έπρεπε να είναι κάτι περίπλοκο. Κάτι τόσο απλό, όσο μια βόλτα για περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την συνολική μας υγεία. 40 λεπτά/ημέρα είναι αρκετά για να κάνουν όλη τη διαφορά.

Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σε:

• Διατήρηση υγειούς σωματικού βάρους
• Πρόληψη ή θεραπεία διάφορων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών ασθενειών, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2
• Ενδυνάμωση των μυών και των οστών
• Βελτίωση της διάθεσής μας
• Βελτίωση της ισσοροπίας και του συγχρονισμού μας

Όσο περισσότερο, με μεγαλύτερη ένταση και πιο γρήγορα περπάταμε τόσα περισσότερα θα είναι και τα πλεονεκτήματα.

 

Η σωστή τεχνική για απτά αποτελέσματα

Το να μετατρέψουμε το κανονικό μας περπάτημα σε μια πρόκληση σωματικής άσκησης, απαιτείται σωστή σωματική στάση και ενεργές κινήσεις. Ιδανικά, όταν περπατάμε θα πρέπει να φαινόμαστε κάπως έτσι:

• Το κεφάλι μας να είναι ψηλά. Κοιτάμε ευθεία μπροστά και όχι στο έδαφος.
• Ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη μας να είναι σε χαλαρή στάση, χωρίς να είμαστε μαγκωμένοι.
• Κουνάμε τα χέρια μας ελεύθερα έχοντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες. Το να αντλούμε δύναμη από τα χέρια είναι αποδεκτό.
• Οι μύες της κοιλιάς μας είναι ελαφρώς σφιγμένοι, και η μέση μας είναι ευθεία, δεν πετάει προς τα μέσα ούτε προς τα έξω.
• Περπατάμε αρμονικά, σηκώνοντας το κάθε πόδι μας από την φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Πώς να δεσμευτούμε σε καθημερινό περπάτημα

Όταν θα ξεκινήσουμε την καθημερινή μας ρουτίνα θα πρέπει να θυμόμαστε:

• Να προμηθευτούμε τον κατάλληλο εξοπλισμό: Παπούτσια με την κατάλληλη υποστήριξη, σκληρό πάτο, και μαλακή και εύκαμπτη σόλα, καθώς και απορροφητικό ύφασμα. Να φοράμε άνετα ρούχα, και να προμηθευτούμε εξοπλισμό για τις διάφορες καιρικές συνθήκες για να μην χάσουμε ούτε μέρα. Αν περπάταμε έξω τις βραδινές ώρες, να φοράμε ρούχα σε ανοιχτά χρώματα, ή κάποιου είδους ταινία που κάνει αντίθεση για να μας βλέπουν οι άλλοι γύρω μας.
• Να επιλέξουμε προσεκτικά την διαδρομή μας: Αν περπατάμε έξω, καλό είναι να επιλέξουμε δρόμους που δεν έχουν πολλά σκαμπανεβάσματα, λακούβες, άνισο δάπεδο, ή χαμηλά δέντρα. Αν ο καιρός δεν είναι κατάλληλος για περπάτημα έξω, τότε μπορούμε να προτιμήσουμε ένα κεντρικό μεγάλο πολυκατάστημα, που προσφέρεται για περπάτημα.
• Προθέρμανση: Περπατάμε αργά για 5 με 10 λεπτά, προκειμένου να ζεσταθούν οι μύες μας και να προετοιμαστεί το σώμα μας για την άσκηση.
• Χαλάρωση: Στο τέλος της άσκησης, περπατάμε αργά για 5 με 10 λεπτά για να χαλαρώσουμε τους μύες.
• Διατάσεις: Μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ελαφριές διατάσεις για να τεντώσουμε τους μύες μας. Μπορούμε να κάνουμε και τις διατάσεις αμέσως μετά την προθέρμανση.

Παραπομπές

Mayo Clinic. Mayo Clinic Staff – ‘Walking: Trim your waistline, improve your health.’ Web.