Ανάγνωση σε 1,5′

Μία από τις πιο συχνές ενοχλήσεις της καθιστικής ζωής ή/και εργασίας είναι ο πόνος και το πιάσιμο ψηλά στην πλάτη και στην περιοχή του λαιμού. Αν και από μόνος του ο πόνος δεν αποτελεί κάποια σοβαρή επιπλοκή, αν δεν κάνουμε κάτι, με τον χρόνο μπορεί να μετατραπεί σε ένα πολύ σημαντικό και δυσεπίλητο πρόβλημα υγείας.

Ο πόνος ψηλά στην πλάτη μπορεί να έχει πολλά αίτια, ένα από τα πιο συχνά όμως είναι η κακή στάση του σώματος. Ο λόγος; Ότι πάρα πολλοί από εμάς περνάμε πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή.

Όταν καθόμαστε για πολλή ώρα με την πλάτη στρογγυλεμένη, τους ώμους προς τα εμπρός και καμπουριάζουμε, βάζουμε μεγάλο φορτίο στους ραχιαίους μύες.

Πώς μπορούμε να αποφορτίσουμε την περιοχή

Ακολουθούν 3 ασκήσεις yoga που μπορούμε να κάνουμε για να αποφορτίσουμε αποτελεσματικά την περιοχή:

• 2 φορές την κάθεμία, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
• Να ξεκινήσουμε αργά δίνοντας προσοχή στο πώς η κάθε μία μάς κάνει να νιώθουμε στο σώμα μας.
• Να υπαναχωρήσουμε αν αισθανθούμε οτιδήποτε περισσότερο από ήπια δυσφορία.
• Να είμαστε υπομονετικοί και συνεπείς καθώς η πραγματική ανακούφιση μπορεί να έρθει μία-δύο εβδομάδες μετά.

Το φίδι

 

Η ακρίδα – παραλλαγή

 

Η γέφυρα

 

Η γέφυρα – παραλλαγή

 

Η σανίδα

 

Το καβούρι – παραλλαγή

 

Για οδηγίες και περισσότερες πληροφορίες για τα οφέλη των ασκήσεων ανατρέξτε στην πηγή. (αγγλικά)

Οι ασκήσεις αυτές παίρνουν πολύ λίγο χρόνο και έχουν τεράστια οφέλη όχι μόνο για την πλάτη αλλά και για όλο το σώμα, αν μπορέσουμε να μείνουμε πιστοί σε αυτές σε βάθος χρόνου.

Άρα, ακόμα και αν νιώσουμε ανακούφιση στη πλάτη μας μετά από τον πρώτο καιρό που θα τις κάνουμε, καλό είναι να συνεχίσουμε με μία συντήρηση για να μην επιστρέψει και πάλι το πρόβλημα μετά από καιρό.

Παραπομπές

Yoga15.com – ‘3 Poses to Relieve Upper Back Pain Instantly.’ Web. Φωτογραφίες: Spencer Harris – Yoga15.com.

Σημείωση MyCare: Η γιόγκα είναι μία από τις πιο φιλοσοφημένες μορφές άσκησης που υπάρχουν. Παρόλο που ο σωστός τρόπος να κάνουμε γιόγκα είναι στην παραδοσιακή της μορφή, όπου δίνουμε τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα μας να αποκομίσει τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση, οι γρήγοροι ρυθμοί που επιβάλλει η σύγχρονη ζωή συχνά μάς αποτρέπει από το να αφιερώσουμε τον επιθυμητό χρόνο στον εαυτό μας. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται εδώ στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζει πάρα πολύς κόσμος, γι’αυτό και επιλέξαμε να τις παρουσιάσουμε ως έναν βατό και γρήγορο τρόπο με τον οποίο μπορούμε να έχουμε απτά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα.