Ανάγνωση σε 2,5′

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας και την ευημερία μας, αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο καλός ύπνος αποτελεί ένα όνειρο απατηλό.

Ο κακός ή ελλιπής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής μας, τη σωματική υγεία μας, και να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική ισορροπία μας, τη γνωστική μας ικανότητα, και τις κινητικές μας δεξιότητες.

Εάν πάσχετε από ζητήματα ύπνου, καταλαβαίνετε ότι αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σπίτι, την εργασία και τη ζωή σας γενικότερα.

Ενώ η δυσκολία στον ύπνο είναι κάτι σύνηθες για πολλούς από εμάς, δεν σημαίνει ότι πρέπει να την αποδεχτούμε ως μέρος της καθημερινής μας ζωής.

 

Αν καταλάβουμε πώς ο προβληματικός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας, μπορούμε να βρούμε και τις καλύτερες λύσεις στο πρόβλημά μας για μακροπρόθεσμη αλλαγή.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούμε να προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας κατάλληλα για ποιοτικό, ανεμπόδιστο νυχτερινό ύπνο.

Προετοιμασία του μυαλού για τον ύπνο

Ένα ξεκούραστο μυαλό μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε διεξοδικά τις καταστάσεις, να παίρνουμε σωστές αποφάσεις, ακόμη και να αποκτούμε πρόσβαση σε ανώτερα κέντρα διαίσθησης και νοητικής δημιουργικότητας.

Όταν δεν φροντίζουμε το μυαλό μας, αυτό καταβάλλεται από περιττό άγχος που μπορεί να καταστρέψει την υγεία μας και να επηρεάσει αρνητικά φυσικές διεργασίες όπως είναι ο ύπνος.

Μπορεί να διαπιστώσουμε ότι οι σκέψεις τρέχουν ασταμάτητα στο μυαλό μας, καθώς προσπαθούμε να κοιμηθούμε.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι κουβαλάμε ακόμα το άγχος της ημέρας, ανησυχούμε για την επόμενη ημέρα, ή ότι γενικά έχουμε άγχος.

Στον σημερινό διαρκώς συνδεδεμένο κόσμο, δεχόμαστε ένα υψηλό επίπεδο ερεθισμάτων όλη την ημέρα και τη νύχτα.

Ας κάνουμε στον εαυτό μας μια χάρη και ας αφαιρέσουμε τα πράγματα που εμποδίζουν το μυαλό μας να ηρεμήσει.

 

Απενεργοποιήστε οτιδήποτε μπορεί να αποσπά την προσοχή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο για να δοθεί χρόνος στο μυαλό σας να αποσυνδεθεί και να επιβραδύνει.

• Πχ. Τηλεόραση
• Υπολογιστή
• Τηλέφωνο
• Φώτα

Μια άλλη τεχνική για να ηρεμήσει το μυαλό μας είναι να γράφουμε για 2-3 λεπτά πριν πάμε για ύπνο.

Αυτό το είδος της δραστηριότητας μάς απελευθερώνει από το άγχος της ημέρας και μας επιτρέπει να αφεθούμε.

Κάντε μία λίστα με ό, τι σας κρατά ξάγρυπνους. Με το γράψιμο, το μυαλό σας είναι σε θέση να απελευθερώσει τις σκέψεις που σάς ταλαιπωρούν.

 

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας.
• Γράψτε τα γεγονότα της ημέρας σας χωρίς συναίσθημα, κρίση, ή ανάλυση.
• Καταγράψτε οτιδήποτε επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας (επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή λίστες με «to-dos»).
• Τελειώστε με την απαρίθμηση τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο

Η φροντίδα του σώματός μας μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση του ύπνου μας.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Αυτό περιλαμβάνει πλήρη τρόφιμα, βιολογικά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς / σπόρους, υγιεινά δημητριακά, και ποιοτικές πρωτεΐνες και λίπη.

Ακολουθήστε αυτές τις βασικές οδηγίες:

• Αποφεύγετε να τρώτε βαριά γεύματα το βράδυ (προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τις 19:00).
• Μείνετε μακριά από την καφεΐνη μετά την 14:00
• Μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ το βράδυ.
• Πιείτε τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι, η βαλεριάνα, η λεβάντα και μάλιστα πριν πέσετε για ύπνο.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Κάντε ένα απαλό αυτο-μασάζ με λάδι πριν από το κρεβάτι.

 

Η περίοδος της νηστείας κατά τη διάρκεια όλης της νύκτας έχει συσχετισθεί με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, ενώ τα αφεψήματα μπορούν να αποφέρουν φυσικό ύπνο μέσω των καταπραϋντικών τους επιδράσεων (πιθανώς λόγω του τρόπου που τα φλαβονοειδή και άλλα φυτοχημικά που περιέχονται στα αφεψήματα δεσμεύονται σε υποδοχείς στον εγκέφαλο).

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για καλύτερο ύπνο.

Δοκιμάστε το περπάτημα για 10-15 λεπτά στο τέλος της ημέρας, περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Για να βοηθήσετε στη μείωση του στρες, μπορείτε επίσης να κάνετε ήπια γιόγκα, ή μερικές ασκήσεις γιόγκα μόλις πριν κοιμηθείτε.

Παραπομπές

Patel, Sheila, M.D. Chopra.com – ‘Can’t Sleep? How to Treat Sleep Issues Without Medication.’ Web.